学会宽容为心理健康装上安全阀

2018年12月01日 来源:

学会宽容 为心理健康装上“安全阀”,

11月16日为国际宽容日,旨在强调在多元化社会里,应通过普及宽容方面的教育使人们平等、和谐、和平地生活在一起。在今年的国际宽容日活动上,心理专家提醒,过于苛求别人或苛求自己的人,必定处于紧张的心理状态之中,引起体内一系列恶性生理化学改变,贻害身心健康。心理学家指出,宽容也是一种自我心理调节,是心理养生的“安全阀”,宽容的心态有益健康。研究表明,学会宽恕能让人忘记负面事件,对人宽容、乐于助人的人更长寿;适度宽容,有益于改善人际关系和身心健康。专家建议,快乐的法宝是宽恕的心,请大家宽容自己,快乐地面对生活;宽容朋友,把别人对你的好认真铭记;宽容社会,记得历史的车轮还是在向前滚动;宽容和你有矛盾的人,请把精力都用来爱你爱的人和爱你的人。

昨天是国际宽容日。1995年11月16日,联合国教科文组织第28届大会通过《宽容原则宣言》,宣布每年11月16日为国际宽容日,旨在强调在多元化社会里,应通过普及宽容方面的教育使人们平等、和谐、和平地生活在一起。

心理专家指出,宽容的体现方式包括三部分:对他人的宽容;对自己的宽容;对老人、小孩、农民工等有不同生活方式的群体的宽容。在今年的国际宽容日活动上,心理专家提醒,宽容是心理养生的“安全阀”,宽容的心态有益健康;不宽恕别人,会增添自己的心理负担;想得开、肯宽恕,自然心平气和。

宽容有益改善人际关系和身心健康,对人宽容者更长寿

社会的飞速发展带给现代人太多压力,无论是工作上还是生活中,我们总有许多不如意,多数时候我们总把这些不如意的根源归结在别人身上,在面对一些事和人的时候,往往做不到心平气和。比如工作中的抱怨,路途上的谩骂,面对家人的不耐烦等等。

确实,我们经常看到,公交地铁车厢里,常常弥漫着浓浓“火药味”,事由无非是谁踩了谁一脚,谁碰了谁一下,基本上都是小事,但却有可能酿成大争吵甚至动手。朋友张女士就对说,遇到节假日加班就忍不住想发脾气,还会把其他加班的同事心情搞坏。另一位朋友茅女士也告诉,开车时烦道路拥堵,但更讨厌强行超车,乱按喇叭,乱闪灯等,遇到这样情况,通常都会骂几句才解气。凡此种种,让本该平静的生活充满了愤怒和焦虑。对此,心理专家认为,这一切根源都在于人们忘记了宽容。

据美国耶鲁大学、加州大学、密歇根大学进行的一项调查发现,对人宽容、乐于助人的人更长寿。近日发表于美国《心理科学期刊》上的一项研究显示,英国圣安德鲁斯大学的心理学家发现:学会宽恕能让人忘记负面事件。研究者让 40名志愿者阅读一系列描述错误行为的场景细节,结果显示:对参与者能够饶恕的坏事,他们记不得事情的细节,而对于他们不能原谅的错误,却能清晰回忆起细节。

美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒也曾以“宽容”为课题进行了多项研究。他发现,能够原谅曾经背叛自己的人,血压有显着的下降;反之,拒绝宽恕他人者血压骤升,并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。

中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出,无论对于个人还是社会而言,不宽容都是悲哀的。美国着名心理学家塞利格曼说,快乐的法宝是宽恕的心。密歇根州大学心理学家克里斯托弗·皮特森则认为,宽恕是所有美德之中的王后,也是难拥有的。

对此,心理咨询师廖亚玲也认为,适度的宽容,有益于改善人际关系和身心健康,可以有效地防止事态扩大而加剧矛盾,避免产生严重后果。过于苛求别人或苛求自己的人,必定处于紧张的心理状态之中,引起体内一系列恶性生理化学改变,造成血压升高,心跳加快,胃肠功能紊乱等,并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症状。紧张心理的刺激还会影响内分泌功能,而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理,形成恶性循环,贻害身心健康。

学会宽容要记住6个词,应常怀一颗感恩的心

什么是宽容?现代汉语词典中对宽容的解释是:宽大有气量,不计较或不追究。社会学专家从社会学的角度对此阐释:宽容就是在这个价值多元的社会包容别人、理解别人、信任别人。简而言之,在人际交往中做到宽容,就是在发言或行动前能做到在考虑自我的同时考虑他人。

一下子要学会宽容也许并不容易,中国心理卫生协会常务理事李建明教授提醒,要想学会宽容,不妨牢记6个词:

1. 换位。做到宽容,需要换位思考。有时候,我们站在自己的角度看问题,可能不够全面,也不会了解对方的心思,如果换位站在对方的角度想一下,或许就能够一笑了之。

2. 接纳。发自内心接纳自己无法原谅的事情,放弃批判别人与折磨自己,同时也要接纳自己的不良情绪。心理学家指出,没有任何不对的情绪或情感,自己的行为是所受伤害的自然反应,不能宽恕或暂时不能宽恕并非罪过。即使暂时无法宽恕,也可以尝试去理解对方当时行为的背景和原因,这能让我们更全面地看待不可改变的事实。

3. 平心。美国哥伦比亚大学心理学家谢利·李维发现,在解释他人行为时,我们总想通过一件事来判断一个人的本质。正是这种狭隘的思维,让我们认为一个人做了坏事,就永远是坏人,于是对某些事难以释怀。遇事放平心态,冷静客观地分析,尽量往好的方面去想,原谅他人就不再那么难。

4. 笑对。任何事情都没必要抓着不放,不妨一笑而过。笑对一切,你会发现,原来事情可以变得如此简单。如果一味执着于别人的错误、自己的损失,就会形成思想包袱,造成“既错过月亮,也错失繁星”的被动局面。

5.感恩。心理学家还认为,宽容也是一种自我心理调节,做一个宽容的人,就要常怀一颗感恩的心。世界上所有的人都没有资格让别人无条件去包容你、祝福你。所以心怀感激地和每一个人交往,当感恩之心成为一种习惯时,自然也就学会了宽容。

6.善意。从行为模式上来说,在人际交往中要用善意的眼神去观看所有人,用善意的心态去接受所有人。有了这份善意,自然也会得到别人相应的回馈,社会有了这样的良性循环,自然会是一个宽容的社会。

所以,在竞争激烈、压力山大的现代社会,请大家宽容自己,快乐地面对生活;宽容朋友,把别人对你的好认真铭记;宽容社会,虽然现实存在很多的缺陷,但记得历史的车轮还是在向前滚动;宽容和你有矛盾的人,不要轻易说恨,请把精力都用来爱你爱的人和爱你的人。( 王文)

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